ダイエット研究会では、健康的で正しいダイエット法やサプリメントをご紹介しています！！

☆健康的で美しくダイエットを成功させるには？

健康的で美しくダイエットを成功させるには科学的で且つ医学的な知識を
学んでおく必要があります。

日ごとに数多く現れる今日のダイエット法の多くは
そのキャッチフレーズでいつも綺麗でありたい
世の女性のハートをとらえます♪

しかしながらまずはじめに
そうそう楽して痩せられるものでは
ないことの認識を持つこともとても重要です。

誰でも楽して美味しいものを食べながら
ダイエット出来ると最高なのですが・・・


そして一人一人
ダイエット効果も異なってきます。
これは各人の体質によりものです。

いずれにせよ健康的で且つ美しくダイエットを実現するためには、
科学的、医学的根拠に基づいたダイエット法を学び取得することです。

科学的根拠のある医学的知識を取得して
『健康的で且つ美しく』ダイエットを
実現する事が出来ます。

あなたもこのコーナーを
読み進めることで科学的、医学的知識を取得して
『健康的で且つ美しく』ダイエットを
実現する事が出来ますよ♪

正しいダイエット知識を身につけそして
それらの知識を実践してダイエットを勝ち取り
なを且つそのダイエット効果を
維持していきましょう。

人生が大きく変わるかもしれません♪

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☆正しいダイエットはまず不要な体脂肪を減らすことから・・♪

ダイエット（痩せる）とは、不要な体脂肪を
なくす（減らす）ということですよね。

勘違いしないでほしいのは
体重を減らすのとは微妙に違うと言うこと。

単純に体重を減らすと言うことは、
人体に欠かすことの出来ない筋肉などまでも

いっしょに減らしてしまうということですから、
正しいダイエットとは微妙に違います。
（このことはとても重要なことです）


人体の正常な構成比は
水分が約６０％
筋肉や骨など固形成分が約２５％
そして脂肪分が約２０％と言われています。
（この構成比は正常値を示します。）


この構成バランスを崩すと
体に影響を与え何らかの障害を
抱えることになります。

つまり間食や糖質の摂り過ぎ
あるいは運動不足によって脂肪の割合が
正常値を超えてしまうと俗にいう肥満となります。

現代社会では肥満は生活習慣病の原因とされ
ひどい場合は病気として診断されることになります。
肥満体質などと呼ばれる人もいますよね！

一方痩せ型で外見はスマートで
かっこよく見える人でも
体脂肪率の高い場合はかくれ肥満と呼ばれます。

またむくみは肥満とは別で水分が
過剰のために体重が過多となる場合を言います。


まとめましょう。
正しいダイエットのポイントは

毎日の食事をコントロールして
体脂肪率を正常値に保ちながら且つ
体重を減らすことです。

ちょっと難しいですね！
コーナーを読み進めて行くと仕組みや
ダイエットに効果的な具体的行動が分りますよ♪

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☆規則正しい生活習慣でダイエット♪

ここまでを整理すると
ダイエットのポイントは
栄養バランスの良い食事と
適度な運動を併せて行うでしたね。

そこでもう一度あなたの生活を
見直してみましょう。

朝食はしっかりとっていますか？
中食は朝抜いた分を高カロリーで
補うためボリュウムたっぷりの
カツどんをイッキ食い。
仕事はデスクワーク中心で
あまり動くことが無い。
かといって別に運動もしない。

夜は同僚や上司と居酒屋へ
直行・油分たっぷりのおつまみに
ビールや日本酒
その帰り道ラーメンをかき込み
帰宅すると深夜までテレビに
かじりつきでスナックをバリバリ
そしてそのまま就寝。

と、まあこれは極端ですが、
これに近いのが現代社会における
一般的な生活ですよね。

こんな生活ではやせるどころか
生活習慣病にどうぞ
いらして下さい。と言うようなもの。

１日の食事を３回摂る人よりも
２回で済ませる人のほうが
同じエネルギー摂取量で比較した場合２回で済ませる人のほうが、
太りやすい研究結果出ています。

これは数少ない食事分を
１度の食事で多くのエネルギーを
蓄えようと脂肪細胞がめいっぱいの吸収をすべくそのメカニズムを働かせるからで、このことにより余分な
エネルギーまで蓄えてしまうからです。

くれぐれも生活の乱れには注意しましょうね。

※この後はいよいよダイエットの３大要素へと続く
実践編となりますよ。読み進めてくださいね。

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☆規則正しい食生活でダイエット♪

まず始めにダイエット中だからこそ
バランスのとれた食事をする。
偏った食生活をしないことが
重要です。
そして１日に必要なエネルギーの
２００〜３００キロカロリー
少なめにしましょう。

食事の基本は１日３食の
規則正しい食事

規則正しい食事とは
暴飲・暴食・間食を
やめ食事間隔を
５〜６時間あけること
そうすることで
体脂肪を効果的に
燃焼させることが出来ます。

食事で最も重要なのが朝食です。
朝食は体温を上げ前日
使い切った脳の栄養素を
運ぶ役割を果たします。

つまり朝食をしっかり
摂ることで頭や体の働きを
活発にします。
１日は朝食で決まりと
言っても過言ではありません。
少し多めに摂っても
１日の運動量の中で
消費され体脂肪は蓄えられにくいです

ご飯と数種類のおかず、そして
具のたくさん入った味噌汁
といった具合の和食メニューに
すると栄養バランスも抜群です。

では朝食をぬくとどうなる？
胃や腸の吸収力が高まり
一度にたくさんのエネルギーを
取り込もうとして太る
原因となりやすいのです。

さて昼食と夕食です。
人の行動は夜に向けて
その行動量は少なくなります。
また就寝へ向けて
体を休ませる
時間帯となりますよね。

一般的に一番ゆっくり出来る
夕食にたっぷりの時間をかけて
たくさんの食事を摂りたいですよね。
しかし夕食を摂りすぎると
エネルギーの過剰摂取となり
体脂肪を増やしてしまいます。
なぜなら食事をした後の
活動量が少ないからです。
特にダイエット中は注意しましょう。

即ち一日の食事配分は
朝食ー昼食ーと
だんだん軽めにするのが
正しい基本です。

朝食５：昼食３：夕食１
が理想的な配分です。
目安として覚えておくと
良いでしょう。

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☆気になる脂肪を撃退♪

体脂肪とは
脂肪細胞の中に
食品から得た糖質や脂肪分の内
消費しきれず蓄積されたものです。

これは重要なのでしっかり
頭に入れておきたいところですが

人の体の脂肪細胞の数は
思春期前後で決定されます。

つまり思春期に太っていれば
その脂肪細胞の数は多いと
言うことになります。

さらにこの脂肪細胞は
後にその数を減らすことはありません。

体脂肪の多い少ないは
この脂肪細胞と密接な関係にあり

体脂肪を合成していくらでも
膨らむことが出来るのです。

体脂肪の種類
・若い女性に多く見られる
皮下脂肪型

・中年男性に多く見られる
内臓脂肪型

の２種類です。

またその肥満の姿から
リンゴ型（おなか・上半身の肥満型）
洋ナシ形（太ももやお尻の下半身型）
と呼ばれます。

内臓脂肪型でリンゴ型（ビール腹）の
体型の人は高脂血しょう・心臓病
高血圧など合併症をおこす可能性が強く生活習慣病の引き金となります。

このような生活習慣病から
身を守る意味からもダイエットは
大変重要な要素になります。

☆一般的な生活では食べすぎ？♪

現代社会は飽食の時代
お金さえ出せばいくらでも
好きなだけ好きなものが
手に入ります。
しかも２４時間（コンビニなど）
３６５日ですよね。

一方からだの方は近代化が
進む現代社会では
動くことが非常に少なくなりました。

近所に買い物に出かける時も車で
ビルの昇降も
エレベターやエスカレーターを
利用して。
さらには休日にテレビやビデオを見ながら
お菓子類やケーキ類を
むしゃむしゃ
コーヒー・ジュースを
がぶがぶ

こんな生活で体脂肪が増えないのが
おかしいですよね。

今の社会、自分自身から積極的に
動く心がけがないと
やがてこの積み重ねが
健康を害することになりかねません。

即ち少し大げさに書きましたが
普通に生活していても
食べ過ぎの状態を
作り出していると言えます。

食べ過ぎ状態を防ぐには
やはり普段から意識することが
大事になります。

※ダイエットはまず心がけから！