ダイエットに効果的な運動とは無酸素運動 有酸素運動 ストレッチの３つでＯＫです。

☆ダイエットに効果的な運動とは？♪

ダイエットに効果的な運動は
無酸素運動
有酸素運動
ストレッチの３つです

無酸素運動とは瞬発力を利用して
行う運動で１００ｍ走や
ウエイトリフティング
のように瞬間的に呼吸を止めて
行う運動を言います。
原理は呼吸を止めて酸素を
吸わない分
筋肉が体内の糖質を
エネルギー源に変えるため
糖質が消費されてダイエットに
つながるわけです。

裏を返せば筋肉をつけることで糖質が
消費されやすい体が造れるということです。

つまり基礎代謝が高まるということです
有酸素運動とは
呼吸をして酸素を体内に取り込み
ながら行われる運動です。
その代表は
ジョギングやサイクリング
水泳などです。

原理は取り込んだ酸素によって
体脂肪と糖質が
分解されエネルギーとして
消費されるからです。

さて３つ目のストレッチの役割は？
ストレッチは
上記２つの運動を助けます。
体を柔らかくほぐし
筋肉を伸ばすなど効果的な
運動が出来る準備をします。
２つの運動の前に
是非ストレッチを取り入れましょう。

最後にこれらの運動に際しての注意点！
無理せず継続して行うこと。
過度の運動はしないこと。
（運動量は終了後に会話が普通に行える程度とすること）

※運動には適度の汗をかいたりストレスを
発散させる効果もあります。
（それ以外にも汗と一緒に体内に溜まった毒素も出します。）

事項ではもっと具体的に話を進めましょう。頑張って読み進めてくださいね。

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