規則正しい食生活でダイエットをするにはバランスのとれた食事で必要なエネルギーを摂取して暴飲暴食や間食を止める事！

☆規則正しい食生活でダイエット♪

まず始めにダイエット中だからこそ
バランスのとれた食事をする。
偏った食生活をしないことが
重要です。
そして１日に必要なエネルギーの
２００〜３００キロカロリー
少なめにしましょう。

食事の基本は１日３食の
規則正しい食事

規則正しい食事とは
暴飲・暴食・間食を
やめ食事間隔を
５〜６時間あけること
そうすることで
体脂肪を効果的に
燃焼させることが出来ます。

食事で最も重要なのが朝食です。
朝食は体温を上げ前日
使い切った脳の栄養素を
運ぶ役割を果たします。

つまり朝食をしっかり
摂ることで頭や体の働きを
活発にします。
１日は朝食で決まりと
言っても過言ではありません。
少し多めに摂っても
１日の運動量の中で
消費され体脂肪は蓄えられにくいです

ご飯と数種類のおかず、そして
具のたくさん入った味噌汁
といった具合の和食メニューに
すると栄養バランスも抜群です。

では朝食をぬくとどうなる？
胃や腸の吸収力が高まり
一度にたくさんのエネルギーを
取り込もうとして太る
原因となりやすいのです。

さて昼食と夕食です。
人の行動は夜に向けて
その行動量は少なくなります。
また就寝へ向けて
体を休ませる
時間帯となりますよね。

一般的に一番ゆっくり出来る
夕食にたっぷりの時間をかけて
たくさんの食事を摂りたいですよね。
しかし夕食を摂りすぎると
エネルギーの過剰摂取となり
体脂肪を増やしてしまいます。
なぜなら食事をした後の
活動量が少ないからです。
特にダイエット中は注意しましょう。

即ち一日の食事配分は
朝食ー昼食ーと
だんだん軽めにするのが
正しい基本です。

朝食５：昼食３：夕食１
が理想的な配分です。
目安として覚えておくと
良いでしょう。

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